Comment la musique favorise-t-elle le sommeil ?

Vous vous apprêtez à vous endormir, une musique de forte intensité traverse les cloisons de votre appartement. Le niveau sonore n’est pas si élevé qu’il risque d’altérer votre système auditif, mais suffisant pour vous empêcher de dormir. La perte de sommeil est un problème répandu qui a de graves conséquences physiques, psychiques et économiques. Les alternatives non pharmacologiques pour favoriser l’endormissement et le sommeil sont précieuses et la musique, lorsque vous l’avez vous-même choisie, dans des conditions d’écoute favorables, représente une ressource particulièrement intéressante.

La musique a un impact reconnu sur les états physiques, psychologiques et émotionnels, ce qui peut expliquer son utilisation comme aide au sommeil. Cependant, les données scientifiques n’apportent guère d’explications. Il manque de données sur l'étendue de son utilisation, sur les raisons pour lesquelles les personnes optent pour la musique comme aide au sommeil, ou sur la typologie de la musique qui fonctionne ; par conséquent, les facteurs sous-jacents aux effets de la musique sur le sommeil restent peu clairs.

• 1. Le masquage
  Masquer les bruits de fond nocifs par la musique est une motivation importante pour utiliser la musique pendant le sommeil. Le masquage se produit lorsque le bruit de fond externe, souvent nocif, est minimisé par la musique. Il s’agit des bruits parasites non désirés, une climatisation trop bruyante, des voisins festifs et bruyants, ou les bruits de la rue. 
• 2. La relaxation
  La musique favorise la relaxation physiologique ou psychologique. Une étude mesurant la relaxation autodéclarée dans des groupes présentant différents niveaux objectifs de libération d'ocytocine a révélé que la musique augmentait l'ocytocine et, par conséquent, les niveaux de relaxation par rapport aux groupes témoins [23].  Etant donné les liens établis entre le stress et le mauvais sommeil, la musique peut être un outil dans la lutte contre la perte de sommeil. 
• 3. La distraction
  Se distraire des pensées négatives ou des sons extérieurs.
  La musique agit comme un point focal pour détourner des pensées intérieures stressantes. La musique est fréquemment utilisée pour autoréguler l’humeur et l’excitation ainsi que pour diminuer les pensées négatives.
• 4. L’entraînement
  L'entraînement désigne la "synchronisation de l'activité neuronale à basse fréquence ou du rythme cardiaque de l'auditeur avec la structure rythmique ou le tempo d'un stimulus auditif".
• 5. Le plaisir
  L’écoute de la musique préférée émotionnellement proche, plaisante ou agréable. Les personnes qui écoutent de la musique avant de s'endormir font état d'une meilleure humeur, ce qui contribue à rendre l'expérience agréable.
• 6. L'attente (expectation)
  Les croyances culturelles individuelles autour de la musique.