Le trac en questions !

Quelles sont les émotions et les pensées qui se manifestent avant la performance ?

25 % des musiciens étudiés ont des difficultés à se souvenir exactement de ce qui s’est passé dans leur esprit durant les accès d’anxiété de performance. _75 % des musiciens plus âgés disent qu’ils ne se sentent pas à l’aise dans cette situation, et expriment leur difficulté à contrôler leur performance. Ils ont alors le désir d’arrêter leur prestation ou d’être dans un autre endroit ou encore ils ont des pensées parasites qui ne concernent pas la tâche. Ils sont finalement concentrés sur ces aspects distractifs de la performance.

Quel est le rôle du contexte sur l’anxiété de performance musicale (trac) ?

Les sujets admettent l’importance du contexte sur l’anxiété de performance musicale. La survenue du trac, son intensité dépendent de la situation et chaque situation est considérée différemment selon chaque musicien.
Jouer avec des partenaires paraît moins stressant que jouer en solo. L’interaction entre les musiciens jouent un rôle positif et donne confiance aux musiciens. Des travaux ont mis en évidence que le niveau d’anxiété de performance est inversement corrélé au nombre de musiciens engagés dans le concert.
Les musiciens interrogés estiment qu’il est plus difficile de jouer dans une situation d’évaluation devant un jury d’examens, de concours.

Quelles sont les croyances sur l’anxiété de performance musicale ?

Les sujets rapportent des conceptions variées sur l’anxiété de performance. Certains mettent en avant la personnalité, le terrain. Le trac est largement répandu parmi les musiciens, parce qu’ils ont une sensibilité et un caractère particulier. D’autres soulignent l’importance de l’éducation : « Si un étudiant passe plus de 10 ans dans un enseignement musical avec quelques rares occasions de jouer devant un public, il est évident qu’il aura ce type de troubles lorsqu’il deviendra musicien professionnel. » Un autre encore considère que la société induit ce trouble, l’anxiété est relative au souhait de communiquer et à la crainte que notre expression soit rejetée par la société.

Que faites-vous pour prévenir l’anxiété de performance musicale ?

Les musiciens interrogés évoquent pour :

•   58 % la préparation mentale et les exercices physiques tels que la relaxation et les techniques respiratoires ;
•   17 % le yoga ;
•   8 % le Qi Gong ;
•   33% la méditation ;

  un musicien considère l’activité physique comme un moyen de développer la mémoire kinesthésique qui est primordiale pour prévenir la perte de contrôle ;
  17 % font une préparation mentale en imaginant la situation de performance réelle, en essayant de contrôler les émotions et les comportements.
Selon les instruments pratiqués, les musiciens ont aussi une préparation préventive spécifique : le contrôle de la motricité en ajoutant des éléments distractifs, par exemple écouter la télévision en même temps.

Y a-t-il eu au cours de votre carrière la mise en place de comportements et de stratégies pour contrôler le trac ?

Les musiciens expérimentés (41 %) considèrent l’anxiété de performance comme un véritable problème et ils prennent du temps de faire des efforts pour la contrôler.
Pour d’autres musiciens encore, il faut du temps pour surmonter ses peurs et ses angoisses vis-à-vis de la scène. Les améliorations sont progressives et les changements sont nécessaires dans la manière de penser, et impliquent d’autres aspects dans le style de vie, les valeurs, les attentes.

Rédacteur Docteur Arcier pour Médecine des arts®
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Biasutti Michele, Urli Gilda. Self-report research on Music Performance Anxiety among professional musicians and students of music. 2006. ICMPC9 Proceedings.

Le trac, le comprendre pour mieux l’apprivoiser (Ed. Alexitère)
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