Guide de prévention des troubles musculo-squelettiques chez les accordéonistes

Étirements pour le musicien

Après la pratique, des étirements

Après le jeu, les étirements favorisent un retour au calme en douceur et la récupération.
Ils doivent être effectués sans à-coups, sans douleur, pendant 20 à 30 secondes, en respirant lentement et profondément, et doivent procurer une sensation de tension légère et agréable.

1. Étirement des muscles pectoraux. Attention ! N’effectuez jamais cet étirement si vous avez souffert d’une luxation d’épaule.

Debout à côté d’un mur

  • Appuyez la paume de la main contre le mur, à hauteur d’épaule, le bras tendu légèrement en arrière du torse. Le thorax est alors en légère torsion.
  • Ramenez doucement la ligne des épaules parallèle à la ligne des hanches (la torsion du thorax disparaît).

2. Étirement du haut du dos

Debout face à un mur

  • Placez les deux mains légèrement écartées à plat sur un mur à hauteur des épaules.
  • Poussez les bras contre le mur en arrondissant le haut du dos et en pliant légèrement les genoux. Sentez les omoplates qui glissent en avant et sur les côtés.
  • Réalisez l’exercice en marquant un temps d’arrêt de 20 secondes à la fin du mouvement et répétez-le 2 fois.

3. Étirement de l’avant-bras et du poignet

Assis ou debout

  • Amenez le bras devant soi avec le coude légèrement plié et la paume de main tournée vers le sol.
  • Saisissez cette main avec l’index et le majeur de la main opposée.
  • Fermez le poing, pliez le poignet en poussant le bras vers l’avant pour l’allonger.
  • Maintenez l’étirement 20 secondes et répétez l’exercice 2 fois avec chaque bras.

4. Étirement du cou

Reprendre les exercices effectués à l’échauffement, mais plus lentement et en marquant un temps d’arrêt de quelques secondes en fin de mouvement.

  • Dites « OUI » : basculez lentement la tête d’avant en arrière jusqu’à apercevoir le plafond.  
  • Dites « NON » : amenez doucement la tête en rotation maximale d’un côté, puis de l’autre.
  • Dites « PEUT-ETRE » : penchez la tête sur le côté comme pour toucher l’épaule avec l’oreille, vers la droite, puis la gauche, sans lever les épaules !

Attention ! Ces exercices sont généraux et peuvent être modulés en fonction de chaque personne (morphologie, pathologies, etc.). En cas de doute, demandez conseil à votre professeur de musique ou à un thérapeute spécialisé.

Rédacteurs François Tardif et Dr Véronique Moret, extrait du mémoire diplôme Médecine des arts®
Médecine des arts® est une marque déposée, Copyright Médecine des arts©

A lire sur la revue N°80 de Médecine des arts, décembre 2015, l'article "Approche ergonomique, thérapeutique et préventive des troubles musculo-squelettiques chez les accordéonistes de concert" (mêmes auteurs)

Dossier PDF concernant la pratique de l’échauffement et des étirements, destiné aux musiciens accordéonistes, élèves, professeurs, thérapeutes. Ce dossier illustre les exercices préventifs pour les accordéonistes.


Médecine des Arts®    
715 chemin du quart 82000 F-Montauban
Tél. 05 63 20 08 09 Fax. 05 63 91 28 11
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