Guide de prévention des troubles musculo-squelettiques chez les accordéonistes

Hygiène de vie et pratique musicale

Chers musiciens et musiciennes ! Vous avez le plaisir de jouer d’un instrument riche, passionnant, exigeant : l’accordéon ! Lourd et encombrant, il a déjà fait souffrir bon nombre de vos pairs (vous-même peut-être aussi ?). Les blessures sont-elles évitables ? Oui, il est prouvé que les effets combinés d’une bonne hygiène de vie, d’une activité physique régulière et  d’une attention particulière portée à la pratique de l’instrument diminuent le risque de blessures. Envie d’essayer ?

Conseils santé pour l'accordéoniste

  • Veillez à vous nourrir et à vous hydrater correctement, à dormir suffisamment ;
  • Pratiquer une activité physique pendant 2 et 3 heures par semaine est bénéfique : marche sportive, vélo, natation, etc. ;
  • Des séances de relaxation sont toujours les bienvenues ;
  • Quelques exercices d’échauffement sans instrument n’ont jamais fait de mal à personne !
  • Êtes-vous bien assis ?
    • les pieds sont bien ancrés dans le sol ;
    • le bassin est en équilibre sur le devant de la chaise ;
    • les hanches sont légèrement plus hautes que les genoux ;
    • le cou est libre, la tête droite bien alignée sur la colonne cervicale ;
    • le buste est érigé sans tension.
  • Votre instrument est-il bien adapté à votre constitution physique ? L’avez-vous soulevé du sol ou auriez-vous pu le poser sur une table pour vous éviter des faux mouvements ? Les courroies sont-elles bien ajustées ? La sangle gauche pas trop serrée ?
  • Vous paraîtrait-il raisonnable de vous accorder 10 minutes de pause après 50 minutes de jeu ?  et de doubler la mise à la fin de l’entraînement  pour quelques étirements bienfaisants ?
  • Avez-vous prêté attention à votre technique, à votre gestuelle ? Avez-vous forcé l’exercice au point de vous faire mal ?
  • Écoutez votre corps ! Les techniques de relaxation (technique Jacobson, training autogène, etc.) et de gestion posturale (Technique Alexander, Eutonie, Technique Mézières, etc.) peuvent être très utiles pour mieux connaître son corps et ses mouvements.

Nous vous souhaitons bien du plaisir !!

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