Crampes d'effort chez les artistes (danseurs, circassiens, musiciens)

Traiter et prévenir les crampes chez les artistes

Conduite à tenir lors d’une crampe d’effort

L’arrêt immédiat de l’effort : cette proposition classique en milieu sportif est efficace, mais pas toujours facile à appliquer lors d’un spectacle. La performance dans cet épisode est mise à mal et quasiment impossible, sauf au prix de compensations multiples. Les artistes victimes de crampes en situation d’effort doivent arrêter l’effort en cours ; c’est vrai pour le circassien, le danseur, le musicien de bandas, etc. Ne pas chercher à reprendre l’effort, prendre du repos.
La conduite à tenir passe par la mise en place d’étirements de la loge musculaire concernée. Masser avec douceur le muscle atteint et étirer lentement le muscle en étendant le membre. Il faut étirer le muscle antagoniste, ainsi pour une crampe au mollet par exemple les muscles sont étirés en poussant le pied vers le haut. L’étirement doit être lent, progressif et maintenu.
La chaleur peut aussi être associée à un massage doux (de l’extrémité du membre vers son insertion). Celui-ci peut être associé à une pommade sédative.
Boire de l’eau minéralisée.

Quelle est la prévention des crampes d’effort chez les artistes ?

Le plus souvent ces crampes surviennent du fait d’un entraînement mal adapté, une reprise trop rapide après un arrêt de la pratique, des exercices trop intenses, des matériels et équipements inadaptés ou insuffisants. La première des préventions est de corriger cela.

S'échauffer à un rythme doux, une vingtaine de minutes au moins. L’entraînement doit être progressif en intensité, en volume et adapté au type de pratique.
Etirer ensuite les muscles qui ont contribué à l’effort. Pratiquer des mouvements respiratoires afin de faciliter l’oxygénation.
S’hydrater durant l’exercice, régulièrement lorsque c’est possible pour un exercice prolongé et après l’effort.
Veiller à avoir un matériel adapté et utilisé d’une manière physiologique.
Gérer ses efforts, plus encore lorsque les conditions de la pratique ne sont pas optimales.

Rédacteur Docteur A. Arcier, président fondateur de Médecine des arts®
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